次に、寝室を快適な場所にしましょう。 

 寝室は静かで、涼しく、暗いのが理想的。特にお子さんの部屋は、楽しい想像をかきたてるような、安心できる空間にすることが大切です。 

 携帯電話やタブレット、テレビなどの画面から出る光は、眠りにくくさせるので、寝室からは遠ざけるようにしましょう。 

 充電中のスマホからは電磁波が出ていて眠りの妨げになるともいわれています。 

 スマホを目覚まし代わりにされている方も多いと思いますが、できれば寝ている間くらいはスマホから離れて眠っていただくのが理想的です。 

   

 食事と睡眠も密接に関係しています。寝る直前の重い食事は避け、寝る2~3時間前には食事を済ませるようにしましょう。 

 でも、お腹がすいていると眠れないこともありますよね。その場合は、軽いスナック、特に「トリプトファン」という睡眠を助ける成分が含まれている食べ物（バナナやヨーグルトなど）を少し取るといいでしょう。 

   

 また私のおすすめは第一大根湯です。 

 食べ過ぎた日、飲みすぎた日の寝る前に最適です。 

 大根おろし 大さじ2 

 生姜のすりおろし 少々 

 醤油 適量 

 番茶またはお湯　1カップ