毎日ぐっすり眠るためには習慣作りが大切です。
私たちが毎日の生活の中でできる、簡単な工夫をご紹介します。
まず、良い睡眠を得るためには、定時に寝ることが大切です。
体はルーティンを好むので、毎晩同じ時間にベッドに入るようにしましょう。
それが週末であっても、ですよ。
お子さんがいるご家庭では、寝る時間の30分前には、「おやすみルーティン」を始めるといいですね。
お風呂に入ったり、絵本を読んだりするのも、眠りにつく準備の一つです。
最近は部屋着のまま眠ってしまうという方もいるようですが、パジャマに着替えるということもルーティンの一つとして効果があります。
パジャマを着るという行動で、今から寝ますよというスイッチを入れることができるわけです。
先にご案内したアロマを焚いたり、足裏にオイルを塗ったりというルーティンもとても効果的です。