◆睡眠はどうやってやってくるの？ 

   

 私たちの体には、「体内時計」というものがあります。体内時計は体をコントロールしていて、夜になると「眠くなる時間だよ」と体に教えてくれます。太陽が沈み、暗くなると、脳は「メラトニン」という眠りを誘うホルモンを出し始めます。これが「眠気」の正体です。 

   

 ◆睡眠の段階って？ 

   

 眠りにはいくつかの段階があります。 

 最初は「浅い眠り」から始まります。 

 この時は、ちょっとした音で目が覚めたりします。 

 そして、徐々に「深い眠り」に移行し、体の修復や成長が行われます。 

 最後に、「REM睡眠」という夢を見る段階があります。 

 これらの段階が一晩の間に4-5回繰り返されるんです。 

   

 ◆ 睡眠が足りないとどうなるの？ 

   

 十分な睡眠を取らないと、体も心もうまく働きません。集中力が落ちたり、気分が落ち込んだり、風邪を引きやすくなったりします。 

 子どもたちは、成長に必要なホルモンが十分に分泌されないかもしれません。 

 だから、しっかり眠ることは、健康のためにとても大切なんです。 

   

 ◆どうすればよく眠れるの？ 

   

 よく眠るためには、寝る前の習慣を見直すことが大切です。 

 夜遅くまでスマホやテレビを見るのは避け、寝る1時間前には画面から離れましょう。 

 部屋を少し暗くして、静かな環境を作ることも、良い眠りにつながります。 

 そして、毎日同じ時間に寝ることを心がけると、体内時計が整い、自然と眠くなる時間が設定されますよ。 

   

 皆さん、睡眠は体を健康に保つためにとても大切なものです。 

 今夜から、良い睡眠を心がけてみませんか？素敵な夢をたくさん見られますように。