** どうしたらいいの？ ** 

   

  

 - ルーティンを作る: 毎日同じ時間に寝ることを心がけましょう。寝る前には、リラックスできることをしましょう。本を読んだり、お風呂に入ったりするといいですね。 

 最近は部屋着のままベッドに入って寝てしまうという方も多いようですが、パジャマに着替えるというのも1つのルーティンです。 

 これにより、寝るんだというスイッチを入れることにも役立ちますよ。 

   

 - スクリーンタイムを減らす: 寝る前の1時間は、スマホやテレビ、コンピューターの画面を見ないようにしましょう。画面からの明るい光が、体の「寝る時間だよ」というサインを混乱させるからです。 

 遅くとも眠る1時間前には、デジタルデトックスタイムとすることで副交感神経が優位になり眠りやすくなります。 

   

 - 快適な寝室を作る: 寝室は静かで、涼しく、快適な場所にしましょう。気持ちのよい素材のパジャマやシーツ、お気に入りの色や柄の布団など、あなたの大好きなもので素敵な眠りの時間を演出しましょう。 

 できれば就寝時は電気を真っ暗に消すのがよいですね。 

  

   

 みなさん、今日からでも「良い睡眠」を心がけてみましょう。